发布日期：2025-01-08 03:49 点击次数：119
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1月5日，咱们将迎来农历二十四气节中的第二十三个气节，小寒。古东说念主云“小寒已近手难舒，竟日掩门深闭庐”，小寒时节，正好三九寒冬之际，意味着一年最冷的运转。
寒为阴邪，易伤东说念主体阳气，主收引凝滞。冬日万物敛藏，养生应稳当当然界储藏之势，储藏阴精，使精气内聚，以润五脏。中医以为肾主藏精与冬气重复，因此小寒气节养生应以“防寒补肾、固本扶元”为主。
小寒饮食：补肾防寒，温热为宜
《黄帝内经》云：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。”冬季看成养肾的最好时机，肾阳乃东说念主体阳气之根，能随和全身脏腑、形骸、官窍。小寒时节，气温骤降，东说念主体更易受寒邪侵袭，阳气易受损害。故此时，饮食诊疗更应以温热食材为主，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、黑豆、黑芝麻、枸杞、桂圆等。通过饮食诊疗，不错修养阳气，增强体质，莳植抗寒才调，从而为来年的躯壳健康打下坚实的基础。正如俗话所言：“三九补一冬，来年无病痛。”
小寒起居：早睡晚起迪士尼彩乐园赌博害人，阳潜阴蓄
《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”在清凉的小寒时节，尤其不应扰动阳气而防碍东说念主体阴阳均衡景况。此时，应保握富饶的休眠，以利于阳气储藏、阴气蕴蓄。小寒气节，更应早睡晚起，相宜蔓延休眠技术，比如每天多睡一小时，对东说念主体健康相配有利。
小寒着装：重心御寒，阳气内存
《黄帝内经》中强调冬季养生应“去寒就温”，因此小寒气节着装应预防卫寒，勿伤阳气。中医以为头为“诸阳之会”，亦然最容易受寒邪侵袭之地。颈部是东说念主体阳气流通的蹙迫通说念，《黄帝内经》云：“风从项后入，迪士尼彩乐园赌博害人寒从脚底生”。背为“阳脉之海”，足太阳膀胱经循行于此，主孤单之表，具有防卫外邪入侵的作用。脚为“东说念主体之根”，是阳气生发之源，亦然最容易受寒之地。小寒养生，重心御寒，阳气内存。通过护住头、项、背、脚四处，咱们不错有用抗击外界寒邪的侵袭，保握体内阳气的富饶与均衡。
小寒领略：抵制领略，气血调畅
民间谚言“冬天动一动，少闹一场病；冬来懒一懒，多喝药一碗。”抵制的领略或者舒筋活络，领略血脉，达到气血缘一。小冷天气清凉，体表的血管遇冷减轻，血流冉冉，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和要道的纯真度裁减，领略之前务必作念好充分的暖身行径，若行径不充分，磨练时极易发生领略损害。此外，冬天领略当以微汗为宜，切忌大汗淋漓，《黄帝内经》也告诉咱们冬天领略应“毋泄皮肤”，以保护阳气，防卫津液耗伤。
小寒情志：情谊逍遥，阳气内敛
小寒时节，阳气冬眠于内，咱们的情谊应当保握逍遥谐和，幸免过度的大喜大悲，以免扰动体内的阳气。此时，应促进阳气的伏藏与内敛，用逸待劳，为来年春天的阳气升发作念好准备。此外，小寒气节时阳气相对较弱，可能会影响东说念主的心态，甚而诱发抑郁等负面情谊。因此，在这个时节，咱们不错相宜增多参与体裁行径的契机，以此增添生涯的乐趣，来诊疗情谊，保握身心健康。
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河南省卫生健康委宣传处指引
供稿内行：新乡市健康科普内行新乡医学院第三附庸病院马国靖
审核内行：河南省健康科普内行新乡医学院第三附庸病院娄政驰迪士尼彩乐园赌博害人
